Du är inte starkare bara för att du har vilat

Du springer. Det går bra en bit, men efter några kilometer börjar knät säga ifrån. Så du gör det de flesta gör. Du vilar. En vecka, kanske två. Sen känns det bättre, och du ger dig ut igen.

Första passet går fint. Andra också. Men när du kommer igång och springer lite längre än vanligt, då är den där igen. Smärtan.

Jag har sett det här hos väldigt många klienter. Och jag förstår varför man vilar. I ett akut läge, när det gör riktigt ont, är vila helt rätt. Kroppen behöver återhämtning. Men vila tar bort smärtan för stunden. Den bygger ingenting. Du är inte starkare bara för att du har vilat.

Om du kan springa fem kilometer men får ont efter sex, då har du oftast inte ett problem med själva knät. Du kommer ju ändå en bra bit. Det handlar oftare om att kroppen inte är stark nog för det krav du ställer på den, just nu.

Det betyder att vi inte behöver gå från sex kilometer till noll. Gör fem ont men tre och fyra känns bra? Då springer vi tre eller fyra. Vi håller igång löpningen, bygger kondition, kanske lägger in lite intervaller, och samtidigt bygger vi styrkan som behövs för att komma längre.

Många blir lite oroliga i början. "Men jag har ju ont." Det är helt naturligt. Det är mitt jobb att få dig att förstå att det vi gör inte är farligt. Det vi gör är att bygga upp dig, så mycket vi kan och på rätt sätt.

Jag minns själv hur det kändes. Efter mitt löparknä fick jag backa distansen och jobba mig upp igen, lugnt och sansat. Ändå var jag nervös den dagen jag skulle springa 17–18 kilometer igen. Det låg i bakhuvudet hela tiden.

Så jag vet hur mycket det betyder när det håller. När den som fick ont vid åtta kilometer plötsligt springer tio, tolv på sina långpass. Det ger ett självförtroende och en trygghet som ingen vila i världen kan ge.

Om du sitter i soffan just nu och väntar på att knät ska bli bra, vill jag att du provar en sak. Våga ge dig ut och känn efter: hur långt kommer jag innan det börjar göra ont? Är det två kilometer, tre, åtta?

Där börjar vi. För att bara vila kommer till slut inte att hjälpa dig att nå ditt mål.

– Micke