Ont i knät när du springer? Börja här.
Tre steg som hjälper dig förstå var du är idag och hur du kan börja hitta en väg tillbaka till löpningen.
25 minuter · Ingen förpliktelse · Läs guiden nedan så länge
Innan vi börjar
Om du har ont i knät är det lätt att första tanken blir:
"Vilken övning ska jag göra?"
Jag förstår det.
Men det är inte där jag börjar när jag träffar någon.
Jag börjar med:
"Berätta lite om dig."
För två personer kan ha ont på exakt samma ställe men ändå behöva två helt olika upplägg.
Så den här guiden kommer inte ge dig fem "perfekta" knäövningar.
Den ska istället hjälpa dig förstå:
- Vad händer?
- Vad klarar kroppen idag?
- Och vad försöker du komma tillbaka till?
För när vi förstår det blir det mycket lättare att välja nästa steg.
Steg 1
Förstå vad som faktiskt händer
Börja inte med att fråga:
"Vilken övning behöver jag?"
Börja med några enklare frågor.
När gör det ont?
Är det efter 2 km? Efter 10 km? I backar? Efter löpningen?
Hur länge har du haft ont?
Kom det plötsligt? Eller har det blivit värre över tid?
Vad klarar du fortfarande?
Kan du promenera? Styrketräna? Springa en kortare sträcka?
Vad vill du tillbaka till?
5 km med en kompis? Ett halvmaraton? Tre löppass i veckan?
Det här kan låta väldigt enkelt.
Men svaren berättar mycket.
En tanke från Coach Micke
Knät berättar var det gör ont. Inte alltid varför. Därför vill jag förstå situationen innan jag försöker lösa den.
Steg 2
Hitta vad kroppen klarar idag
Det här tycker jag är en av de viktigaste delarna.
Säg att du får ont efter 12 km. Men 7–8 km fungerar bra.
Då betyder inte det automatiskt:
"Jag måste sluta springa."
Det betyder att vi har fått viktig information.
Kroppen klarar något. Där kan vi börja.
Samma sak gäller styrketräning. En övning kanske inte fungerar. Men en annan variant gör det. Eller en lättare belastning. Eller ett mindre rörelseutslag.
Jag försöker nästan alltid hitta:
Vad kan vi göra idag som tar oss åt rätt håll?
Istället för att bara fokusera på allt du inte kan göra.
Fundera på
- Hur långt kan jag springa utan att smärtan börjar?
- Vad kan jag träna utan att problemen ökar?
- Finns det något jag slutat göra av rädsla — trots att jag kanske fortfarande klarar det?
Du behöver inte kunna allt.
Vi behöver bara hitta en bra plats att börja på.
Steg 3
Bygg vidare därifrån
När vi vet vad kroppen klarar idag kan vi börja bygga.
Inte genom att göra allt på en gång. Utan lite i taget.
För någon betyder det mer löpning.
För någon annan mer styrka.
För någon behöver vi jobba mer med kontroll.
Och ibland behöver kroppen bara lite mer tid innan vi ökar.
Jag gillar därför inte att säga:
"Alla ska öka exakt så här mycket varje vecka."
Jag vill hellre se:
- Hur svarar din kropp?
- Fungerar träningen?
- Hur känns löpningen?
- Klarar du mer än för några veckor sedan?
Om svaret är ja kan vi ofta börja bygga vidare.
Om svaret är nej behöver vi fundera på varför.
Träningen ska hela tiden ge oss information.
Men vilka övningar ska jag göra?
Nu kommer förmodligen frågan ändå 😃
Och mitt svar är fortfarande:
Det beror på.
Jag väljer inte övningar bara för att de är "bra för knät".
Jag vill veta vad vi försöker förbättra.
- Behöver du bli starkare?
- Behöver du bättre kontroll?
- Behöver kroppen bli bättre på att klara mer löpning?
När jag vet syftet blir det mycket lättare att välja övningen.
Du kan absolut träna ben, höfter, vader och resten av kroppen.
Men jag vill inte att du tänker:
"Den här övningen fixar mitt knä."
Jag vill hellre att du tänker:
"Varför gör jag den här övningen?"
Om du bara ska ta med dig en sak
Du behöver inte hitta den perfekta övningen.
Du behöver förstå vad du försöker förändra.
Två personer kan ha ont på exakt samma ställe och ändå behöva helt olika upplägg.
Därför börjar jag alltid med personen framför mig.
- Vad vill du kunna göra?
- Vad hindrar dig idag?
- Vad klarar kroppen just nu?
- Och vad behöver vi bygga för att komma dit?
Syftet är viktigare än själva övningen.
Och det finns nästan alltid en väg framåt.
/ Coach Micke
Vill du ha hjälp att hitta din väg framåt?
Om du känner igen dig men inte riktigt vet var du ska börja behöver du inte lista ut allt själv.
På ett kostnadsfritt samtal börjar vi precis där jag alltid börjar:
Berätta lite om dig.
Vi pratar om vad du vill kunna göra, vad som begränsar dig idag och vad en rimlig väg framåt skulle kunna vara.
Ingen förpliktelse · Bara ett samtal om var du är idag och vart du vill
Hellre skriva än fylla i formulär?
Skicka ett DM så svarar jag personligen. Inget krav på att boka.
Meddelandet kopieras automatiskt så du bara behöver klistra in.